nogi triceps

Zacznij lepiej od większych partii Klata Nogi Plecy Barki Biceps Triceps

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]

Rion, W takim układzie jeżeli w treningu PUSH mam zaplanowane nogi, klatkę, barki i triceps, to co mogę dać zamiast unnoszenia hantli bokiem na barki?

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

[...] w siadzie 3x12/10/8 Piątek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce w staniu 3x10 Odwrotne wspięcia w staniu 3x10

Poniedziałek: plecy i biceps *Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p *Podciąganie szerokie 3 serie 6p *Szrugsy 4 serie 15p BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p *Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec [...]

Tak ja kolega wyzej napisal, lydki na koniec, ja kolejnosc ulozyl bym tak: Nogi Klata Plecy Barki Triceps Biceps W moim planie przed nogami robie klate ale to wylacznie moja sugesta, po prostu tak lepiej mi sie cwiczy

No chce trenować plecy barki biceps w poniedzialek i czwartek a klatke triceps nogi brzuch w wtorek piatek sroda wolna

Klatka&biceps Nogi&barki Plecy&triceps tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę ;-)

Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?

[...] i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to teraz zastosować w [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

Co sądzicie o tym planie? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne Zmieniony przez - kpio [...]

Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]

Za dużo ćwiczeń oraz seri na ramiona. Biceps 8-9 seri, triceps 9-10 seri, są to małe partie tylko spokojnie wystarczy, a gdzie nogi ? N Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-12-04 19:43:42

No cwiczyłem 3 razy w tyg Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki

Poniedziałek: klata/barki /SFD/2016/12/6/32c76d12b6d34834acb7fcce014485fe.jpg Środa: Plecy /SFD/2016/12/6/84db65ae16644c7f923e3505d1216117.jpg Piątek: Nogi /SFD/2016/12/6/7c259198d373419c9d2477c465d08960.jpg /SFD/2016/12/6/27c6d348b6144b90a955493203b46ef6.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-06 18:59:53 Sobota: Biceps/Triceps Zmieniony [...]

Nie możesz tego przepisać normalnie tak to jest nieczytelnie trzeba całą stronę przelecieć by to przeczytać, lepiej się ocenia jak cały trening jest przed oczami. nogi trenujesz z ramionami, ramiona przeładowane, aż po 4 cwiczenia na biceps i triceps w nogach brak dwugłowych ud jak już to martwy ciąg do pleców daj jak chcesz już w nogach robić [...]

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc